Во время полета организм испытывает серьезные нагрузки: в салоне самолета воздух разрежен и недостаточно увлажнен, нередко система вентиляции создает мощные потоки воздуха, да и сидение на одном месте не слишком полезно.

Что можно посоветовать? Во-первых, выбирайте удобные места. В салонах премиальных классов современных авиалайнеров сегодня часто устанавливают полностью раскладывающиеся кресла, позволяющие выспаться и отдохнуть. В экономическом классе опытные путешественники берут такие места, где между рядами кресел увеличенное расстояние. Обычно это места рядом с аварийным выходом либо первые места в салоне (впереди при этом может быть перегородка, а не кресло, что многим пассажирам кажется психологически более комфортным).

Но каким бы удобным ни было ваше кресло, постарайтесь не забывать о необходимости двигательной активности. Раз в два-три часа (ночью можно реже) желательно пройтись по салону, например, в туалетную комнату. Полезно разминать ноги, делая специальные упражнения: например, вращая ступни то в одно, то в другую сторону.

Следите за тем, чтобы вас не продуло, и укрывайтесь пледом на время сна.

Не забывайте пить достаточно жидкости (считается, что в полете ее надо употреблять в 1,5-2 раза больше, чем на земле). При этом не рекомендуется кофе и крепкий чай, а также газированные и алкогольные напитки. Разумеется, чашка кофе не сильно повредит, равно как и стакан вина, но злоупотреблять ни тем, ни другим не следует!

Из-за сильно разреженного воздуха кожа в самолете испытывает недостаток влаги. Восполнить его можно специальными косметическими средствами, либо термальной водой. Купите небольшой баллончик (до 100 мл), который можно взять с собой в ручную кладь. Имеются также влажные салфетки, пропитанные термальной водой и специальные маски для лица, которые особенно удобны во время длительных перелетов.

Роман А. Захаров,
главный редактор
федерального журнала для авиапассажиров
«Линия полета»